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Hachette Pratique
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Transformez votre corps en seulement 28 jours avec le Pilates au mur !
Vous rêvez d'une silhouette plus tonique, d'un dos plus fort et d'une posture élégante ? Vous souhaiteriez retrouver la sensation des cours de Pilates sur machine à la maison sans matériel ?
Ce livre vous propose un programme de Pilates au mur à la maison sur 28 jours qui vous permettra de découvrir les bienfaits de cette nouvelle discipline.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est un mur !
Dans ce livre, vous trouverez :
o 1 programme à suivre sur 28 jours
o Des instructions claires
o Des photographies pour illustrer chaque mouvement
En seulement 1 mois, vous vous sentirez plus énergique, plus en forme et plus fièr·e de votre corps que jamais.
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Faire du sport sans sortir de son lit : 40 séances de sport à la cool
Bakary Sissako
- Hachette Pratique
- Sport
- 30 Août 2023
- 9782019469085
Vous avez :Un litUn téléphone ou tout autre moyen de distraction et de loisirs tels qu'une télé, un ordinateur, une console de jeux vidéo, un puzzle, un coloriage ou même, un livre!Peu de volonté pour faire du sportEnvie de rester en forme quand mêmeVous n'avez pas :De tempsD'argentLa volonté d'aller dans une salle froide loin de chez vous dans laquelle les gens transpirentEnvie de vous empâterCet ouvrage est la solution : il vous propose une sélection d'exercices de sport à réaliser uniquement sur, avec ou dans votre lit.
Ecrit par un véritable coach sportif, il vous permettra de vous entraîner à votre rythme, chez vous et quand vous le souhaitez.
Mettez à profit ces moments de scrolling ou de binge-watching pour réaliser les exercices proposés : il ne vous faudra pas beaucoup plus d'une saison de votre série du moment pour sentir la différence !
Retrouvez également :40 séances de 3 exercices chacune ;plus de 50 exercices ;des séances à créer soi-même à partir de ses exercices préférés ;des conseils autour du sport pour s'entraîner en toute sécurité. -
Le stretching est une méthode douce et très complète qui allie étirements et relâchements musculaires pour une sensation immédiate de bien-être. Pratiquer le stretching au quotidien vous permettra de relâcher les tensions, de délier les articulations en douceur et de retrouver votre souplesse.
La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
Le concepteur du programme:
Hélène Jamesse est professeur de Yoga (hatha yoga et kundalini yoga). Elle vit et exerce à Paris, dans des studios de yoga et d'entreprises. Pour Hélène, au-delà de ses bienfaits physiques, le yoga amène la petience vis-à-vis du corps, un apaisement intérieur et développe l'amour de soi. C'est ce qui l'a amenée à transmettre cette discipline.
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Enjoy your body : 4 semaines de workout et de recettes
Tara's body
- Hachette Pratique
- Sport
- 7 Juin 2023
- 9782017213116
« On me demande souvent où je puise mon énergie, s'il m'arrive parfois d'arrêter de bouger dans tous les sens. On me demande parfois si je suis née en dansant. Ce qui est sûr, c'est que la danse m'a permis de rester à la surface du quotidien à un moment où il aurait pu m'engloutir. »
Dans ce livre, Tara vous accompagne pendant 4 semaines avec un programme de fitness à faire chez soi, ainsi que des recettes pour prolonger le travail dans l'assiette. Mais c'est aussi un concentré de joie, de bonne humeur et de motivation que vous trouverez au fil des pages pour ne jamais s'ennuyer, se décourager ou perdre sa confiance en soi.UN PROGRAMME SPORTIF COMPLET SUR 4 SEMAINES POUR SCULPTER, GALBER, PERDRE DU GRAS.DES MOUVEMENTS ILLUSTRÉS EN PHOTO POUR BIEN LES REPRODUIRE.50 RECETTES À CUISINER ET DÉGUSTER AVANT, PENDANT ET APRÈS L'EFFORT.DES CONSEILS POUR COMMENCER LE SPORT, GARDER SA MOTIVATION ET DÉVELOPPER SA CONFIANCE EN SOI. -
La pyramide inversée ; l'histoire mondiale des tactiques de football
Jonathan Wilson
- Hachette Pratique
- sport et jeux
- 26 Septembre 2018
- 9782016255940
Revue et augmentée spécialement pour l'édition française par l'auteur Jonathan Wilson en collaboration avec le traducteur Philippe Auclair.
La tactique en football définit la façon dont les joueurs d'une équipe se positionnent sur le terrain et opèrent entre eux. Ces dispositifs comprennent la mise en place initiale d'un plan de jeu (on parle de « formation »), et une fois la partie commencée, le placement des joueurs les uns par rapport aux autres et leurs actions de déplacements, qui peuvent être « orchestrées » à partir du banc de touche par l'entraîneur. Jonathan Wilson décortique les détails les plus subtils de la tactique footballistique dans le monde, retraçant l'histoire mondiale de la tactique : des temps modernes, il remonte aux sources de son histoire alors même que le chaos semblait régner sur le terrain. Chemin faisant, l'auteur se penche sur la vie de grands joueurs et de penseurs qui ont façonné ce sport.
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Tai chi ; mon programme force et souplesse
Joseph-mathieu Christophe
- Hachette Pratique
- 7 minutes par jour
- 27 Mars 2019
- 9782017095798
Le Tai Chi Chuan (ou Tai Ji Quan) est une discipline corporelle recommandée comme pilier du bien-être par la médecine traditionnelle chinoise. Les exercices proposés par ce programme consistent en un ensemble de mouvements continus et circulaires, effectués avec lenteur. Pratiquer le Tai Chi au quotidien vous apprendra à ralentir pour dénouer vos blocages et à acquérir force et souplesse.
La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois: 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessistent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
Le concepteur du programme:
Spécialisé dans les pratiques de techniques d'entretien de la santé, Christiope Joseph-Mathieu enseigne les arts martiaux chinois (dont le Tai Chi Chuan, le Qi Gong, le Tui Shou et le Kung-fu) et est praticien en médecine traditionnelle chinoise. Il propose ses cours en entreprise, en association, aux particuliers et en extérieur, ainsi que des soins à la personne pour aider à améliorer son équilibre énergétique. Retrouver ses séances en vidéos sur le site www.taomouv.com. -
Foot freestyle : une championne, 30 tutos
Yoanna Dallier
- Hachette Pratique
- 7 Septembre 2022
- 9782017174301
Le foot freestyle consiste à réaliser des gestes techniques et des acrobaties avec un ballon de football. C'est un mix parfait entre le sport et l'art. Il ne faut pas spécialement être performant.e au foot pour pratiquer, tout le monde peut donc s'y mettre !
Découvrez tous les conseils de Yoanna : qu'est-ce que le freestyle, l'équipement, les gestes de base en pas à pas, mais aussi les anecdotes inspirantes qui ont fait d'elle une championne mondiale de la discipline.
Dans ce livre :
- 40 gestes de base pour commencer sans pression ;
- des anecdotes et des conseils personnels sur les valeurs qu'elle souhaite transmettre ;
- les réseaux à suivre pour évoluer rapidement.
Yoannafreestyle : 3,8 millions d'abonnés sur TikTok -
Le programme FitNBodychange : 12 semaines d'exercices, de recettes et de conseils
Eliott Sageat
- Hachette Pratique
- 27 Avril 2022
- 9782017164975
12 semaines de sport et 40 recettes pour un corps transformé et en bonne santé
Une bonne alimentation, associée à une activité physique adaptée, permet au corps d'éviter certaines maladies et d'optimiser toutes ses fonctions de la meilleure des façons.
Eliott Sageat, coach sportif et nutritionniste, vous propose un programme complet pour entretenir votre corps, vous donne ses meilleures recettes pour mieux manger de manière durable et vous présente toutes ses astuces pour soigner votre confiance en vous.
Dans ce livre :
- un programme ludique de 12 semaines, expliqué en pas à pas ;
- 40 recettes saines et gourmandes pour rééquilibrer son alimentation en douceur ;
- des conseils bien-être pour rééquilibrer aussi sa confiance en soi.
Eliott Sageat, le coach aux 121 000 abonnés sur Instagram -
Simplissime : se muscler, spécial femmes
Bakary Sissako
- Hachette Pratique
- Sport
- 25 Avril 2018
- 9782017055402
40 exercices lus en un coup d'oeil, réalisés en 5 étapes maximum !Les zones du corps mobilisées.2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l'exercice.La durée de l'exercice et le nombre de répétitions.Des légendes pour expliquer le déroulement.Une illustration du mouvement pour comprendre.Super facile / Super musclé(e) / Super en forme
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Le grand livre Hachette du golf accompagne le golfeur dans la pratique de ce sport exigeant et passionnant.
Plus de 300 photographies restituent l'élégance du golf et l'esthétique des parcours.
Vous retrouverez dans cet ouvrage :
l'aire de jeu, les parcours mythiques du monde et de France, l'équipement, les techniques de jeu illustrées, la stratégie, le mental et la santé, la compétition et ses règles, l'histoire du golf et ses grands moments, le monde professionnel et les golfeurs de légende.
Nouvelle édition mise à jour avecode nouveaux parcours de golf en France et dans le monde,oles joueurs les plus en vue du moment,oles nouveaux espoirs,oles palmarès. -
Le tour du monde en 80 marathons
David Dybman
- Hachette Pratique
- Beaux Livres
- 5 Novembre 2014
- 9782012317444
Le marathon est un sport de l'extrême. Extrême pour le corps humain, poussé dans ses retranchements, quand les fonctions de chaque organe sont optimisées pour supporter la douleur et l'épuisement, et parvenir à dépasser ses limites. Extrême également car, du bitume de New York au sable du désert, chaque terre, au quatre coins du monde, doit être foulée des kilomètres durant, quel que soit la température ou le dénivelé.
Dans cet ouvrage de référence, les passionnés découvriront les 80 plus beaux marathons du monde. Photos spectaculaires, création de la course, tracé du parcours, anecdote historique : chaque marathon est unique, tout en s'inscrivant dans l'histoire collective d'un sport.Également, une introduction détaillée permettra de connaître l'histoire de cette discipline, sa pratique et ses icônes, à travers les portraits de ses coureurs emblématiques. -
Fizzup : la méthode pour mincir en 6 semaines
Collectif
- Hachette Pratique
- Sport
- 8 Septembre 2021
- 9782019459703
Découvrez tous les secrets qui ont fait le succès de l'application de fitness la plus téléchargée de France !
La méthode FizzUp allie estime de soi, nutrition et sport. Résultat de 10 ans de recherches sur les techniques de motivation, elle vous propose des entraînements courts et efficaces, et des recettes saines et gourmandes pour atteindre, en 6 semaines, vos objectifs de perte de poids.
Ce programme minceur complet s'adresse aux femmes qui font peu ou pas de sport, mais qui veulent mincir et sculpter leur corps, sans pression ni contrainte.
- Un programme d'entraînement précis;
- Des exercices détaillés et accessibles à toutes;
- Des recettes healthy testées et approuvées.
UN MINIMUM D'EFFORTS POUR UN MAXIMUM DE RÉSULTATS !
1 mois de coaching sportif offert dans ce livre.
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Julian Alaphilippe ; une fabuleuse épopée en jaune
Collectif
- Hachette Pratique
- Sport
- 22 Août 2019
- 9782017092438
Avec cet album souvenir exceptionnel, revivez les exploits de Julian Alaphilippe et des Français dans la plus prestigieuse course cycliste du monde.
Vingt et un jours de course, quatorze jours en jaune : c'est l'incroyable performance réalisée par Julian Alaphilippe lors de cette édition de légende. Son succès plein de panache à Épernay, sa démonstration lors du contre-la-montre de Pau ou la défense héroïque de son maillot dans les cols pyrénéens et alpins ont définitivement permis au numéro un mondial de conquérir le coeur de tout un peuple.
Mais la France du vélo a également vibré devant les exploits de Thibaut Pinot, auteur d'un récital avec Julian Alaphilippe sur la route de Saint-Étienne et de deux chevauchées dans les Pyrénées, avant de voir son élan brisé par un coup du sort. Si Julian Alaphilippe, magnifique de courage et d'abnégation, a fini par céder à deux jours de l'arrivée aux Champs-Élysées, Romain Bardet s'est fait un devoir de rapporter un maillot, celui du meilleur grimpeur.
Cette édition reste gravée pour toujours comme la fabuleuse épopée de trois seigneurs du vélo.
Merci Romain, merci Thibaut, merci Julian ! -
La révolution du running ; 50 personnalités qui ont changé le monde en courant
Grégoire Peuvion, Mathieu Lemaux
- Hachette Pratique
- 25 Septembre 2019
- 9782017055723
50 personnalités qui ont changé le monde en courant.
Le running est aujourd'hui un phénomène mondial et culturel. Il n'y a qu'à voir le nombre croissant de courses organisées chaque année à travers le monde et la multiplication du nombre de coureurs autour de nous.
Longtemps marginalisé, le running est progressivement devenu synonyme de liberté et de rébellion. Beaucoup de coureurs ne se doutent pas de l'énorme travail accompli par les pionniers du running dans l'évolution de nos mentalités et de celle de notre société.
Cet ouvrage rend hommage à ces femmes et à ces hommes qui ont révolutionné leur monde. -
Défendez-vous !
Oudet-Dorin Laure
- Hachette Pratique
- Développement personnel
- 14 Novembre 2018
- 9782017056089
Vous êtes une femme et vous voulez prendre votre sécurité personnelle en main ? Ce livre est fait pour vous !
Vous voulez vous défendre contre les violences sexuelles et sexistes que subissent les femmes, mais aussi faire face aux autres formes d'agressions, à la violence armée, à la menace terroriste ?
Voici le mode d'emploi complet pour vous protéger au quotidien. Grâce aux méthodes utilisées par des professionnels de la protection personnelle, vous apprendrez comment vous défendre si vous êtes victime de violence, que ce soit dans la rue, au travail ou dans votre famille.
Ce guide vous aidera à vous sentir plus confiante et plus forte, quel que soit votre âge, votre mode de vie ou votre condition physique, en vous proposant :des conseils illustrés, basés sur des analyses du comportement des agresseurs ;des techniques d'autodéfense de base accessibles à toutes les femmes ;des exercices simples que vous pouvez pratiquer seule chez vous ;des entretiens avec des experts de la sécurité personnelle et des spécialistes de la lutte contre les violences faites aux femmes (associations de défense des victimes, avocats, membres des forces de l'ordre...).des informations sur les droits des victimes et les évolutions législatives récentes en matière de lutte contre les violences sexuelles et sexistes.Pratique et pédagogique, fondé sur des années d'expérience dans l'enseignement de l'autodéfense aux femmes, ce livre va devenir votre allié incontournable pour dire non à la violence.
Alors ne subissez plus, défendez-vous !
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La grande histoire des bleues - l'histoire du foot au feminin
Gaillard Claire
- Hachette Pratique
- Sport
- 29 Mai 2019
- 9782017055365
Un ouvrage complet sur l'histoire du foot féminin, et des témoignages de nos joueuses nationales en pleine 8e Coupe du Monde Féminine de Football de la FIFA, qui a lieu pour la première fois en France du 7 juin au 7 juillet 2019.
Ce livre retrace l'histoire de l'Equipe de France Féminine de Football et présente les personnalités qui l'ont marquée. A travers elle, c'est un regard sur le football féminin français dans son ensemble qui est proposé, puisqu'en contribuant au développement de la pratique, certains clubs ont grandement participé à la construction de l'équipe de France : le Stade de Reims, Juvisy, Soyaux, Montpellier, Lyon, le Paris-SG plus récemment.
Journaliste, Claire Gaillard a longtemps travaillé à l'équipe au service foot.
Elle est maintenant Responsable presse et communication du Comité d'Organisation Local des Coupes du Monde Féminines -
Fessiers ; mon programme pour des fesses en betons
Jean-Luc Andre
- Hachette Pratique
- 7 minutes par jour
- 27 Mars 2019
- 9782017058854
Qui n'a jamais rêvé d'exhiber sur la plage des fessiers "brésiliens", toniques et galbés? Ce programme vous propose des exercices pour muscler vos fessiers au quotidien. Vous permettez à vos fesses de rester toniques et surtout vous anticipez les éventuels relâchements musculaires. Vous brûlez des calories, apprenez à respirer, à vous détendre, à vous assouplir et vous muscler, en prenant 7 minutes de votre temps journalier.
La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois: 30 séances d'enviroin 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
Le concepteur du programme:
Jean-Luc André est kinésithérapeute coach et expert en mouvement fonctionnel. Dix ans de recherches et de voyages lui ont permis de rencontrer des thérapeutes extraordinaires. Il a développé un type particulier de gymnastique axée sur le renforcement des articulations, la mobilité et l'équilibre musculaire. Il est actuellement installé à Bruxelles. -
Avec cet album souvenir exceptionnel, revivez les plus belles images d'une incroyable saison de football.
Au terme d'une année riche en spectacle et en émotion, le Paris Saint-Germain coiffe sa huitième couronne de champion de France, devant Lille et l'Olympique Lyonnais.
Quatrième de la Ligue 1, l'AS Saint-Étienne retrouve l'Europe en compagnie de Rennes, auteur d'un authentique exploit en Coupe de France, et Strasbourg, qui gagne la troisième Coupe de la Ligue de son histoire.
Cette saison, c'est aussi celle de Kylian Mbappé, meilleur buteur (33 buts) et meilleur joueur de Ligue 1 à seulement 20 ans. En Europe, un seul homme a fait mieux, Lionel Messi, auteur de 36 buts en Liga.
Si Leo Messi s'offre son dixième championnat d'Espagne, il échoue dans sa quête de la Ligue des champions. À l'issue d'une édition historique, Liverpool domine Tottenham dans une finale à cent pour cent anglaise, comme celle de la Ligue Europa, remportée par Chelsea devant Arsenal.
Outre-Manche, Manchester City décroche un triplé inédit (Premier League, Cup, League Cup) tandis que Cristiano Ronaldo enlève son premier championnat d'Italie sous le maillot de la Juventus et que Franck Ribéry fait ses adieux au Bayern sur un doublé Bundesliga-Coupe d'Allemagne. -
40 exercices lus en un coup d'oeil, réalisés en 5 étapes maximum !Les zones du corps mobilisées.2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l'exercice.La durée de l'exercice et le nombre de répétitions.Des légendes pour expliquer le déroulement.Une illustration du mouvement pour comprendre.Super facile / Super musclé(e) / Super en forme
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Le principe de " l'urban training est simple ". Venu tout droit de la côte Ouest des États-Unis, cette discipline sportive propose de s'entraîner en ville comme vous pourriez le faire en salle, mais sans abonnement, sans contrainte et à l'air libre.
Échauffement, renforcement musculaire, exercices cardio, étirements...
Vous pouvez réaliser chaque exercice en utilisant le matériel urbain : escaliers,
bancs, plots, barrières... sont autant d'outils pour réaliser des exercices
effi caces et variés.
Faire du sport, c'est bien, mais pratiquer tout en aérant ses poumons et
son esprit, c'est mieux. L'urban training offre l'avantage de mieux oxygéner
les muscles pendant l'effort et se révèle également source de bien-être
et de détente. Revenir à la simplicité d'un entraînement, profi ter de la nature
et de sa ville, se transformer en sportif des temps modernes : voilà les principes
de ces nouveaux plans d'entraînement.
Êtes-vous prêts à découvrir les possibilités que votre ville propose
à votre silhouette ? Allez hop ! C'est parti !
Ce livre est un programme de remise en forme. Il contient :
o 50 techniques (renforcement haut du corps et bas du corps, exercices cardio)
o 5 sessions d'entraînement précédées d'échauffements et d'étirements
o 1 planning de rééquilibrage alimentaire comprenant des recettes de nutritionniste pour la semaine "starter". -
Gym douce ; mon programme énergie et régénération
Sissako Bakary
- Hachette Pratique
- 7 minutes par jour
- 29 Août 2018
- 9782011172174
Ce programme vous propose des exercices de gymnastique douce à réaliser chez vous et sans machine. Il combine des exercices de coordination, d'assouplissement et d'endurance qui permettent de travailler différents muscles à la fois. Les bénéfices ? Diminuer les douleurs du bas du dos, prévenir les effets du vieillissement (notamment, l'ostéoporose et la perte de muscle), améliorer la circulation sanguine, réduire la formation de cellulite et galber la silhouette. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement !
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Parler foot, c'est parler un millier de langues différentes...
Dans ce gloassaire international des mots du foot, partez à la découverte d'un langage riche, original et joyeusement créatif, pratiqué par les fans, les commentateurs et les joueurs du monde entier. D'un tir "là où dort la chouette" au Brésil à l'utilisation de votre "jambe en chocolat" aux Pays-Bas, les traductions et les explications collectées dans cet ouvrage vous divertiront tout en consolidant votre culture footballistique. Avec plus de 700 termes provenant de 89 pays (dont 29 façons de décrire un petit pont ! ), vous avez entre les mains le guide ultime du langage international du football.
"Drôle, érudit, riche, à relire à l'infini. Idéal pour ceux qui croyaient déjà tout connaître du langage du foot." Barney Ronay, The Guardian
"Un ouvrage fascinant et nécessaire. " Johnathan Wilson, fondateur de The Blizzard, auteur à succès de La Pyramide inversée
"Étonnant, addictif, bourré d'anecdotes, c'est bien plus qu'un glossaire... L'écriture est précise, légère et souvent charmante, Un régal." Jonathan Northcroft, Sunday Times
"Enfin un guide de référence sur la phraséologie du football dans le monde ! La richesse de la langue du jeu transparaît dans ce glossaire captivant. Étincelant et très drôle ! " Paul Hayward, Daily Telegraph -
Motivation book : 1 mois pour se mettre au pilates
Maxime Krantz
- Hachette Pratique
- Sport
- 19 Mai 2021
- 9782019459161
Le Pilates est reconnu pour ses multiples effets béné ques. Le but de cette méthode ? Travailler les muscles en profondeur et obtenir un meilleur contrôle de soi grâce à la concentration et à la respiration. Tous les conseils et les bons gestes nécessaires à cette pratique sont dans ce livre.
RETROUVEZ :
- un résumé des principes clés de la méthode et des objectifs clairs ;
- 4 séances illustrées en pas à pas par semaine ;
- des conseils pour mieux comprendre son corps et prendre du plaisir -
Comment gagner aux paris sportifs : à vos marques... prêt ? pariez !
Mickaël Grall, Hervexx
- Hachette Pratique
- Sport
- 16 Juin 2021
- 9782019459543
TU N'AS JAMAIS PLACÉ UN PARI ?
TU JOUES RÉGULIÈREMENT MAIS TU PERDS ?
TU GAGNES MAIS TU AIMERAIS GAGNER PLUS ?
Si tu tiens entre tes mains ce livre, cher parieur, c'est sans doute pour une raison très simple : tu veux gagner de l'argent avec les paris sportifs. Cette ambition paraît simple : tout le monde s'y connaît en sport, et les promesses de gain semblent très alléchantes. Alors, pourquoi pas toi ? Dans ce guide, on va t'apporter des réponses simples pour faire partie des 5 % de parieurs gagnants.
VOICI LES OBJECTIFS DE CET OUVRAGE :
o Comprendre les paris sportifs
o Déjouer les pièges
o Optimiser ses gains
o Choisir les méthodes de paris les plus adaptées
o Découvrir de nombreuses stratégies dans les principaux sports
o Apprendre à bien perdre (sans jamais que cela soit grave ou embarrassant pour tes comptes).
Donc, si tu veux rendre ton expérience « paris sportifs » ludique, amusante, et raisonnablement gagnante, alors tu es au bon endroit. Bienvenue !
