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Running renfo : La préparation physique en course à pied
Frédéric Belouze, Thibaut Hoffner
- Edit.4Trainer
- 7 Janvier 2024
- 9782492430992
Running renfo est le premier ouvrage proposant un contenu axé exclusivement sur le renforcement musculaire, la mobilité, la proprioception et la pliométrie à destination des runners.
L'expertise croisée des auteurs, respectivement entraîneur de haut niveau et kinésithérapeute spécialiste du pied, apporte une approche innovante directement applicable sur le terrain.
En commençant par l'analyse de tous les facteurs de performance, la musculation et la périodisation en course à pied, ce livre propose :
- Un screening optimal : étape de diagnostic essentielle pour identifier les besoins spécifiques à chaque profil de coureur
- Un renforcement musculaire adapté : zones de travail ciblées et protocole d'échauffement
- Des focus sur la mobilité, la proprioception et la pliométrie
- Des exercices illustrés et des séances en circuit-training
- Un chapitre dédié à la charge de travail et la récupération Running renfo optimise vos séances d'entraînement en course à pied grâce une préparation physique adaptée. -
- PLUS DE 100 EXERCICES SPÉCIFIQUES POUR LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE
- PRÈS DE 30 SÉANCES TYPE D'HYPERTROPHIE
- PRÈS DE 250 PAGES ILLUSTRÉES POUR TRANSFORMER VOTRE PHYSIQUE EN 6 MOIS
M.A.X. Muscle Plan 2.0 propose un programme scientifique spécialement conçu pour favoriser la prise de masse musculaire et vous aider à atteindre votre potentiel musculaire ultime. Divisé en 4 phases, ce programme peut être adapté à vos besoins individuels avec pour objectif de transformer votre physique en seulement 6 mois. Ce guide pratique inclut les actualités scientifiques les plus récentes autour de l'hypertrophie musculaire. Il comprend 3 chapitres entiers d'exercices. Des recommandations concernant l'entraînement cardio et les apports nutritionnels complètent cette méthode. Les résultats du M.A.X Muscle Plan 2.0 parlent d'eux-mêmes : suivez le programme, transformez votre corps, développez vos muscles au maximum de votre potentiel génétique. -
- 100 POSTURES ILLUSTRÉES ET DÉTAILLÉES
- 13 SÉQUENCES SPÉCIFIQUES POUR REMÉDIER AUX DOULEURS ET BLESSURES SUR LES DIFFÉRENTES PARTIES DU CORPS
- 14 CHAPITRES COMPLETS POUR RÉPONDRE AUX PRÉOCCUPATIONS DES COUREURS
- 20 ILLUSTRATIONS ANATOMIQUES POUR COMPRENDRE LES MOUVEMENTS
Le Yoga pour les Runners vous montre comment intégrer le yoga et les techniques de respiration dans vos entraînements, pour vous aider à éliminer les douleurs chroniques et vous permettre de courir plus longtemps en étant plus fort. Chacune des postures de yoga présentées a été sélectionnée spécialement pour les coureurs et est décrite en détail pour garantir une exécution correcte et améliorer la force, la mobilité et la flexibilité. Chaque partie du corps est présentée pour vous aider à renforcer la colonne vertébrale, le tronc, les genoux, etc., et d'appliquer ces bons mouvements à la course à pied. -
Performance gaming 2.0 : L'entraînement des pros de l'esport
Raynald Choquet
- Edit.4Trainer
- 7 Juillet 2024
- 9782494970144
SPORT, NUTRITION, MENTAL
ENTRAÎNE-TOI COMME UN PRO.
Découvre tous les conseils et programmes du coach performance de la Team Vitality, 1re équipe d'e-sport en France, pour booster tes performances sur le serveur.
Tu y trouveras :
Un entraînement physique personnalisé
Des exercices neuro pour entraîner tes réflexes
Des conseils pour préparer les compétitions
Un chapitre entier sur la respiration
Un planning nutrition Vitality
Des interviews de joueurs pros et de coachs -
L'encyclopédie référence pour toutes les disciplines de l'Athlétisme
Athlétisme réunit en deux volumes les enseignements et conseils de dix experts sur la théorie et la pratique des disciplines athlétiques pour atteindre la performance.
Le second volume Les sauts et les lancers comprend :
une présentation détaillée de tous les sauts - hauteur, longueur, perche ;
Les différentes méthodologies de l'entraînement ;
Les multiples procédés de résistance maximale et de force ;
l'analyse des performances par discipline ;
l'étude générale et les aspects spécifiques de tout les lancers - poids, marteau, disque, javelot. -
Routines d'échauffement : +60 fiches pratiques adaptées à vos objectifs
Sabine Juras, Matthieu Andreux
- Edit.4Trainer
- 7 Janvier 2024
- 9782492430978
ROUTINES PERSONNALISABLES
+60 FICHES Pratiques étape par étape
+250 photos et vidéos d'exercices
Routines d'échauffement est le guide pratique qui vous permettra de personnaliser votre échauffement selon vos antécédents de blessures, vos préférences et vos besoins de développement dans votre sport.
La phase d'échauffement est souvent ignorée ou détestée par les sportifs, mais elle est cruciale pour optimiser vos performances et réduire les risques de blessures.
Dans ce guide complet, vous trouverez :
des routines clés en main spécifiques à différents sports, pathologies ou objectifs recherchés ;
des fiches pratiques pour plus de 60 exercices d'échauffement, expliqués étape par étape ;
des conseils d'experts sur la façon de personnaliser votre routine d'échauffement pour maximiser votre performance et prévenir les blessures. -
La préparation physique haut niveau : Les nouvelles pratiques pour la haute performance
David Joyce, Daniel Lewindon
- Edit.4Trainer
- 7 Juin 2024
- 9782494970137
GUIDE PRATIQUE COMPLET
Explorez 27 chapitres enrichis de résumés et de points clés, illustrés par 250 figures, tableaux et encadrés pour une compréhension et une application immédiates.
EXPERTISE RECONNUE
Bénéficiez de l'expérience de 41 contributeurs de renommée internationale. Grâce à leurs études de cas et leurs analyses approfondies, vous aurez accès à une connaissance à la fois scientifique et pratique, essentielle pour tout acteur du sport de haut niveau.
POUR LES EXPERTS, PAR LES EXPERTS
Que vous soyez préparateur physique, entraîneur, kinésithérapeute ou athlète, ce guide est conçu pour vous. Il est la référence qui vous accompagnera dans le développement des compétences et performances à haut niveau.
Depuis sa première édition en 2014, ce guide est devenu la référence incontournable pour les professionnels de la préparation physique.
Entièrement mis à jour, ce manuel dévoile les stratégies les plus avancées pour améliorer les performances sportives de haut niveau.
Découvrez des approches novatrices et des protocoles éprouvés utilisés par une équipe internationale d'experts. Ces spécialistes ont propulsé des olympiens et des athlètes professionnels au sommet grâce à des techniques qui renforcent la vitesse, l'agilité, ainsi que les performances anaérobies et aérobies. Cette nouvelle édition enrichie inclut six chapitres exclusifs sur la programmation athlétique en saison et hors saison, offrant des outils pratiques pour :
Personnaliser les entraînements
Adaptez chaque session aux besoins spécifiques de vos athlètes pour une progression sur mesure qui transcende les standards traditionnels.
Innover et mettre à jour ses méthodes
Intégrez les dernières avancées en sciences du sport pour maintenir vos programmes à l'avantgarde de l'efficacité et de la créativité.
Appliquer la science la plus récente sur le terrain
Transformez la théorie en résultats tangibles avec des stratégies directement applicables qui font une différence visible sur le terrain et au-delà.
Que vous aidiez des athlètes à revenir de blessure ou à atteindre leur potentiel maximal, LA PRÉPARATION PHYSIQUE HAUT NIVEAU est votre meilleur allié pour une préparation irréprochable. Une lecture essentielle pour tout coach désireux de mener ses athlètes à l'excellence. -
Coaching Ultime : Les clefs de l'entraînement individualisé
Jonathan Peyronnin
- Edit.4Trainer
- 7 Janvier 2024
- 9782494970007
Une véritable individualisation de l'entraînement pour s'adapter aux capacités physiques de chacun !
Connaître son corps et son fonctionnement pour s'entraîner et entraîner les autres.
Dans cet ouvrage, Jonathan Peyronnin étudie les facteurs structuraux et physiologiques, et analyse le système nerveux et musculosquelettique.
Les coachs sont invités à mieux comprendre les notions d'intensité et les différents types d'effort pour une planification du volume d'entraînement optimale.
Cet ouvrage traite de tous les aspects de l'individualisationde l'entraînement :
- Analyse du profil des athlètes
- Évaluation des capacités physiques et nerveuses
- Planification des entraînements à travers le paramétrage des séries, des répétitions et de la récupération
- Méthodes spécialisées adaptées à l'effort -
Guide du sport santé : Nutrition et activité physique adaptées à tous les âges
Barbara Bushman
- Edit.4Trainer
- 7 Octobre 2023
- 9782492430961
Ouvrage scientifique et pratique complet, le Guide du sport santé est la référence en matière d'activité physique adaptée et de conseils en nutrition, selon votre âge et votre état de santé.
VOUS APPRENDREZ COMMENT :
- intégrer les recommandations des professionnels de santé dans votre routine quotidienne ;
- adapter vos exercices physiques (force, souplesse, condition aérobie et fonctionnelle) et être en pleine forme ;
- équilibrer vos repas (aliments, portions) et maîtriser votre poids ;
- améliorer votre santé par le sport et prendre soin de vous quelle que soit votre pathologie : diabète, maladie cardiovasculaire, cancer, dépression, ostéoporose, arthrite, grossesse, maladie d'Alzheimer ;
- créer, évaluer et modifier votre programme d'entraînement pour des résultats optimaux. Avec des consignes étape par étape et des photos en couleur pour les exercices les plus efficaces, ce livre vous offre des conseils pratiques pour mieux manger et mieux bouger. -
QUATRIÈME ÉDITION - 385 000 EXEMPLAIRES PAPIER VENDUS AUX ÉTATS-UNIS - TRADUCTION FRANÇAISE OFFICIELLE
Développée par la National Strength and Conditioning Association (NSCA) avec l'expertise de trente contributeurs, traduite pour la première fois en français, L'Encyclopédie de la préparation physique est la référence pour tous les acteurs de la préparation physique. Entièrement mis à jour, cet ouvrage complet expose les théories, les concepts et les principes scientifiques clés de l'entraînement et de la préparation physique ainsi que leur application en compétition et performance sportive. Il détaille également les aptitudes requises pour tout professionnel dans ces domaines. -
L'ENCYCLOPÉDIE RÉFÉRENCE POUR TOUTES LES DISCIPLINES DE L'ATHLÉTISME
Athlétisme réunit en deux volumes les enseignements et conseils de dix experts sur la théorie et la pratique des disciplines athlétiques pour atteindre la performance.
Le premier volume Les Fondamentaux et les Courses présente :
- les connaissances de façon accessible et didactique, directement applicables, grâce à de nombreux schémas et synthèses ;
- les données les plus avancées sur les disciplines athlétiques ;
- les bases techniques transversales et les aptitudes physiques générales ;
- les spécificités d'entraînement des courses : sprint, relais, saut de haies.
LE DIRECTEUR D'OUVRAGEJean Keller a entraîné le saut en hauteur au Paris Université Club pendant plus de 30 ans et est à l'origine des performances de nombreux athlètes au niveau national et international.Il a régulièrement formé des jeunes lauréats de podiums dans toutes les catégories fédérales. Il a assuré l'encadrement technique de l'équipe de France de saut en hauteur, a été « Entraîneur interrégional LIFA » et a animé de nombreux stages internationaux d'athlétisme de sauts à la CONFEJES (organisme international francophone).
PLUS DE 200 PHOTOS DES MOUVEMENTS DÉCOMPOSÉS
200 SCHÉMAS EXPLICATIFS ET PÉDAGOGIQUES
100 TABLEAUX ET GRAPHIQUES POUR PROGRESSER -
Mindfulness : pleine conscience pour la performance : le programme de préparation mentale des athlètes
Jean Fournier, Marjorie Bernier
- Edit.4Trainer
- 7 Mai 2023
- 9782492430916
Ce livre présente le programme Pleine Conscience pour la Performance (PCP) un programme de préparation mentale pour améliorer la concentration des sportifs dans les situations à enjeux.
S'appuyant sur les dernières recherches scientifiques en psychologie du sport, le programme PCP utilise la pleine conscience comme outil de performance, qui a fait ses preuves auprès de nombreux athlètes dans le cadre de leur préparation mentale, quel que soit leur niveau ou leur sport (golf, natation, patinage artistique, judo, escrime, taekwondo, tennis...).
L'ouvrage présente le programme suivant trois axes :
Comment développer sa pleine conscience ?
Sur quoi se concentrer pour performer ?
Comment avoir des routines efficaces ?
LES PLUS Une playlist audio d'une heure pour entraîner la pleine conscience, des exemples d'exercices, des références et des liens. -
Haltérophilie en 50 correctifs : Le guide pour ajuster le geste technique
Samson Ndicka Matam
- Edit.4Trainer
- 7 Novembre 2023
- 9782492430985
Maîtrisez le bon geste pour performer !
Ce guide complet reprend les gestes techniques et les erreurs les plus fréquentes pour vous proposer des corrections ciblées et une remédiation complète.
Retrouvez à l'intérieur de ce livre :
Le répertoire gestuel complet de l'haltérophilie.
Des conseils pointus pour les coachs afin de toujours mieux encadrer les pratiquants.
Une programmation ciblée pour atteindre vos objectifs plus rapidement.
Une analyse complète des gestes, du plus simple au plus complexe. -
Troubles musculo-squelettiques : prise en charge et rééducation
Craig R. Denegar, Ethan Saliba, Susan Foreman Saliba
- Edit.4Trainer
- 7 Août 2023
- 9782492430947
Guide de référence traduit dans sa quatrième édition, Troubles musculo-squelettiques applique la pratique thérapeutique fondée sur des preuves (evidence-based practice) et présente :
- Une approche complète pour soigner les TMS courants
- Une mise à jour des recherches fondamentales en la matière
- L'expertise clinique des meilleurs praticiens du domaine
Découpé en sept grandes parties, l'ouvrage fournit des bases solides pour le développement de programmes de soins spécifiques aux TMS :
I. Principes des techniques thérapeutiques
II. Présentation des blessures, inflammation et réparation, douleur et modulation de la douleur
III. Prise en charge de la douleur, introduction au contrôle neuromusculaire, utilisation du biofeedback et de la stimulation neuromusculaire en rééducation
IV et V. Principes et applications cliniques du froid, de la chaleur, de l'électrothérapie, du laser et des ultrasons
VI. Concepts fondamentaux de la mécanobiologie et thérapie manuelle
VII. Études de cas et scénarios guidés qui appliquent les informations scientifiques en situations réelles -
La force ; de la science au terrain
Vladimir Zatsiorsky, William Kraemer, Andrew c. Fry
- Edit.4Trainer
- 9 Septembre 2021
- 9782492430633
Ouvrage de référence sur l'entraînement en force
Par trois experts en sciences de la santé et du sport
La Force - De la science au terrain est la traduction officielle en français de la dernière édition du best-seller américain Science and Practice of Strength Training, la référence mondiale dans le domaine de la musculation. Cet ouvrage aborde la complexité des programmes de musculation tout en proposant des méthodes simples.
Il s'appuie sur les dernières recherches scientifiques mondiales pour proposer de nouveaux concepts physiologiques et fournir aux lecteurs des programmes d'entraînement individualisés. Les auteurs intègrent ces concepts dans des principes solides, des applications pratiques, et surtout leur expérience de coaching.
Trois chapitres sont consacrés plus spécifiquement aux femmes, aux jeunes athlètes et aux personnes âgées.
L'ouvrage est divisé en trois parties :
- la base de l'entraînement en force, avec les concepts, la force spécifique requise pour l'exercice et la force spécifique à l'athlète ;
- les méthodes de conditionnement de la force, en explorant l'intensité de l'entraînement, le timing, les exercices de force, la prévention des blessures et les objectifs ;
- la formation selon les catégories d'athlètes.
Les auteurs, Zatsiorsky, Kraemer et Fry, ont formé à eux trois plus de 1 000 champions et des détenteurs de records olympiques et internationaux. -
L'Encyclopédie de la préparation mentale
Robert s. Weinberg, Daniel Gould
- Edit.4Trainer
- 7 Juillet 2022
- 9782492430732
La référence pour tous les acteurs de la préparation mentale et de la psychologie du sport.
- 25 chapitres qui présentent les informations les plus complètes et actualisées sur les facteurs personnels et situationnels qui affectent le comportement du sportif.
- De nombreux thèmes étudiés : l'interaction et les processus de groupe, les techniques psychologiques et la préparation mentale pour atteindre la performance, l'agressivité dans le sport, le développement moral, la diversité et l'inclusion, etc.
- Des contenus relevant de domaines émergents : courage, pleine conscience, technologie en psychologie du sport, etc.
- Des outils pédagogiques, objectifs et résumés de chapitres, termes et points clés.
- Des encadrés pratiques, exemples illustrés et questions d'approfondissement.
- Une relecture scientifique complète par les membres de la Société Française de Psychologie du Sport. -
Développer la puissance, la stabilité, la mobilité et prévenir les blessures : dans Anatomie de l'entraînement fonctionnel, Kevin Carr et Mary Kate Feit, spécialistes renommés en préparation physique, font appel à leur expertise de l'approche fonctionnelle pour mettre en place un programme ciblé, efficace au quotidien ou dans un cadre sportif, pour soulager et renforcer le corps. Cet ouvrage vous propose :
- une définition claire de l'entraînement fonctionnel ; - plus de 50 exercices spécifiques : mobilité, pliométrie, medecine ball, haltères, kettlebell, sauts, renforcement du haut du corps, du bas du corps et des muscles centraux ;
- 150 illustrations anatomiques en couleurs pour cibler les muscles impliqués et leur rôle ;
- des descriptions détaillées, étape par étape, avec des conseils pour minimiser les blessures courantes ;
- des échauffements et programmes d'entraînement adaptés. -
Velocity-based training : la puissance à vitesse maximale
Nunzio Signore
- Edit.4Trainer
- 7 Octobre 2023
- 9782492430954
Les dernières innovations technologiques au service de l'entraînement en musculation !
Le Velocity Based Training (VBT) est une méthode d'entraînement innovante qui permet une analyse objective des intensités et des volumes de travail en musculation.
Très utilisée par les préparateurs physiques professionnels, cette méthode permet d'optimiser le travail de vitesse et d'explosivité des athlètes.L'utilisation des capteurs de puissance en musculation offre aux entraîneurs une analyse individualisée du mouvement réalisé et une précision scientifique de la vitesse d'exécution.
Comment utiliser le VBT :
Choisir le capteur de puissance le plus adapté
Cibler les zones de force spécifiques
Calculer 1 RM
Maintenir la force et la puissance au cours d'une saison
Programmer une saison en musculation en fonction de l'athlète -
Premier triathlon : 50 exercices, 48 semaines de programme, 100 photos et encadrés
Linda Cleveland
- Edit.4Trainer
- 7 Octobre 2022
- 9782492430749
Natation. Cyclisme. Course. Si l'entraînement de ces trois sports vous intéresse, Premier triathlon est le guide pratique qu'il vous faut. Écrit par deux experts de l'USA Triathlon (USAT), la plus grande organisation multisports au monde, ce livre fournit des stratégies et des conseils éprouvés pour vous préparer à votre premier triathlon. Premier triathlon est conçu pour que vous puissiez vous concentrer sur l'entraînement dont vous avez le plus besoin : - base de référence dans chacune des trois phases : natation, cyclisme et course à pied ; - niveaux d'entraînement (bronze, argent ou or) pour chaque phase, qui peuvent être combinés et personnalisés en fonction de vos objectifs et de votre mode de vie. Premier triathlon est plus qu'un simple entraînement, c'est une préparation totale : choix de l'équipement, motivation, défis à relever, prévention de l'épuisement, besoins nutritionnels et récupération, le livre propose un plan à multiples facettes pour réussir dans chacune des trois disciplines.
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La prépa physique basket
Frank Kuhn, Guillaume Veta, Bernard Grosgeorge
- Edit.4Trainer
- 7 Février 2023
- 9782492430831
La Prépa physique Basket revient avec encore plus de méthodes et de tests pour pour définir vos objectifs et les atteindre. Force, vitesse, endurance, précision : tous les outils de la performance développés et illustrés pour vous mener à la victoire.
- L'ouvrage de référence, actualisé et enrichi !
- Un nouveau chapitre complet sur la pliométrie
- Plus de 1000 photos et schémas d'exercices
- 200 séances et des programmes d'entraînement complets -
Musculation & nutrition au féminin ; les clés du développement personnel
Sohee Lee
- Edit.4Trainer
- 15 Février 2021
- 9782492430176
Mangez sain, pratiquez une activité physique, soyez heureux... La société nous envoie des messages de prévention, de bonne pratique et de bon sens. Pourtant, comme le savent des millions de femmes, dans la vie quotidienne, ce n'est pas si facile.
Sohee Lee a elle-même été confrontée à ces obstacles du quotidien, relevé des défis, surmonté les difficultés. Entraîneur, présentatrice et auteure, elle a partagé ses expériences et aidé d'autres personnes à établir des relations saines avec la nourriture et l'exercice physique pour des résultats à long terme.
Dans Musculation et nutrition au féminin, elle livre ses outils et ses stratégies pour que vous puissiez apprendre à identifier les problèmes qui vous freinent et passer le cap vous aussi.
Vous y trouverez de la motivation, des exercices et des conseils, et vous apprendrez à :Adapter votre régime alimentaire à votre vie plutôt que l'inverse.Effectuer les principaux mouvements de force et les intégrer à un programme d'entraînement efficace.Créer et ajuster votre routine d'entraînement pour maintenir les résultats que vous avez obtenus.Musculation et nutrition au féminin vous fournit également un programme d'entraînement de 12 semaines structuré et facile à suivre. Complètement personnalisable, le programme peut être adapté en fonction de votre expérience d'entraînement, de vos disponibilités et de vos objectifs.
Ce livre est conçu pour être différent. Quand vous aurez fini de le lire, vous serez une experte en modération et vous ferez vos adieux aux régimes extrêmes. Vous pourrez prendre votre part de gâteau, la manger et même l'apprécier ! -
Développer le gainage ; construisez les fondations de la performance
Collectif
- Edit.4Trainer
- 15 Février 2021
- 9782492430053
ANATOMIE DE BASE ET BIOMÉCANIQUE : CE QU'IL FAUT SAVOIR SUR LE GAINAGE
DES DIZAINES D'EXERCICES POUR DÉVELOPPER SES MUSCLES CENTRAUX
UNE PLANIFICATION ET DES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT POUR L'INTÉGRER À VOS PRATIQUES
DES EXERCICES APPLICABLES AUX SPÉCIFICITÉS DE NOMBREUX SPORTS : FOOTBALL, BASKET-BALL, GOLF, BASE-BALL, NATATION, TENNIS, ATHLÉTISME, LUTTE, HOCKEY SUR GLACE...
UN OUVRAGE DE RÉFÉRENCE AUX ÉTATS-UNIS TRADUIT POUR LA PREMIÈRE FOIS EN FRANÇAIS
L'une des premières préoccupations pour tous les athlètes devrait être de veiller au meilleur entraînement des muscles du core, autrement dit le gainage des muscles centraux, qui ont pour rôle crucial de maintenir la stabilité du tronc.
À quoi ça sert ? À pousser, tirer, frapper ou lancer avec plus de force pour chaque sportif, quel que soit son niveau.
Ce livre est ainsi le premier à examiner plusieurs problèmes clés et spécifiques liés à au gainage. Un ouvrage qui n'est pas seulement une référence académique : il va plus loin en proposant une progression individualisée à travers des exercices impliquant une diversité de schémas de recrutement de ces muscles, similaires à ceux que l'on pourrait rencontrer lors d'une compétition sportive.
Seize scientifiques et spécialistes américains de la préparation physique ont mis leur expérience et les résultats de nombreuses années de recherche au service de cet ouvrage inédit. -
Powerlifting : les bases techniques de la force athlétique
Dan Austin, Bryan Mann
- Edit.4Trainer
- 7 Avril 2023
- 9782492430886
LA RÉFÉRENCE COMPLÈTE
+100 EXERCICES
10 PROGRAMMES
Ce guide de référence propose une approche complète de l'entraînement et de la compétition en powerlifting, ou force athlétique :
Plus de 100 exercices illustrés étape par étape sur les trois mouvements principaux le squat, le développé couché et le soulevé de terre
Des routines d'échauffement dynamique et des techniques de récupération pour optimiser l'entraînement
Un programme de compétition de 14 semaines, six programmes d'entraînement spécifiques (homme / femme, par mouvement), trois programmes d'entraînement hors saison de 8 semaines
Des listes de contrôle : pré-compétition, tâches à accomplir et matériel à apporter le jour de la compétition
Les plus : des conseils en nutrition et en santé mentale, des outils de visualisation et des recommandations pour l'entraînement et la compétition. -
PRISE EN MAIN DU MATÉRIEL
TECHNIQUE DE RAME
VIRAGE BOUÉE ET DÉPART PLAGE
PASSAGE ET PRISE DE VAGUE
TRAVAIL AÉROBIE
LA FORCE
LA VITESSE
LA SOUPLESSE
LA COORDINATION ET LA ROPRIOCEPTION
AINSI QUE PLANIFICATION ET SÉANCES TYPES
Cet ouvrage sur le Stand Up Paddle, est le premier du genre en langue française. Il reprend les fondamentaux techniques de cette discipline sportive qui connaît un engouement croissant de la part du public, et propose également une analyse et des exercices de préparation physique spécifiques. Développement de la force, de l'endurance, de la vitesse, de la souplesse... Un livre résolument pratique et abondamment illustré qui permettra à tous les rameurs, débutants comme experts, de progresser sur leur planche.
L'AUTEUR
Préparateur physique, Rémy Casa a également poursuivi un cursus en kinésithérapie. Il entraîne depuis de nombreuses années les rameurs de La Cigale Surf Club dont trois font partie du collectif France de Stand Up Paddle Race. Il rédige également de nombreux articles de préparation physique et d'entraînement de SUP dans des médias spécialisés.
