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Bernadette de Gasquet
-
Périnée arrêtez le massacre ! Comment prévenir et réparer les erreurs
Bernadette de Gasquet
- Marabout
- Poche Santé
- 12 Mars 2025
- 9782501151580
Le best-seller de B. De Gasquet enfin en poche de Luxe à seulement 12,90 EUR !
Mauvaises postures au quotidien ; séries d'abdominaux néfastes ; accouchement, suites de couches et rééducation périnéale mal gérés... stop ! Le périnée est trop souvent ignoré, maltraité et négligé tout au long de la vie. Or avoir un périnée en bonne santé permet d'éviter les fuites urinaires, de se préserver de la constipation, de prévenir la descente d'organes, mais aussi de favoriser des rapports sexuels épanouis.
Bernadette de Gasquet dénonce les erreurs courantes à bannir et détaille les bons gestes à adopter, avec des explications accessibles et illustrées, sans fausse pudeur ni jargon médical inutile. -
Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux « abdos futés » (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). On peut « faire des abdos » tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s'amusant, en variant les exercices, jusqu'à pratiquer une gymnastique « virtuelle ».
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La puissance insoupçonnée du gainage : la méthode pour tonifier et renforcer son corps sans se faire mal
Bernadette de Gasquet, Teddy Riner
- Marabout
- Forme - Gym
- 21 Avril 2021
- 9782501163002
Le gainage, votre atout santé et performance !
Le gainage, ce n'est pas simplement faire la planche ou des pompes ! C'est même tout le contraire d'une posture figée. Un gainage effectué en toute sécurité est un gainage dynamique. Surtout, il ne se réduit pas aux abdominaux, mais concerne l'ensemble du corps. Toutes les articulations peuvent être gainées, de la tête jusqu'au bout des doigts, pour parvenir enfin au gainage intégral.
Intégré à la préparation physique des grands athlètes, comme le judoka Teddy Riner, le gainage est incontournable pour tout le monde, dans la pratique sportive mais aussi dans la vie quotidienne. Car au-delà de ses bénéfices esthétiques avec une silhouette sculptée, il permet de protéger les articulations, d'éviter les douleurs et de prévenir les blessures.
VOUS TROUVEREZ :
- Des explications pour comprendre le fonctionnement de vos articulations
- Plus de 130 mouvements présentés en photos, avec les corrections des erreurs courantes et les éventuels aménagements
- Des exercices de mobilisation, de protection et de renforcement
- Du gainage ciblé par articuation - épaule, poignet, hanche, genou, nuque...
- Un travail au quotidien ou intensif et des circuits d'entraînement, selon votre objectif
- Les conseils du champion Teddy Riner pour une pratique sportive optimale« Passionnés tous les deux par la transmission, nous souhaitons vous montrer qu'il est possible de renforcer votre musculature profonde de manière rapide et sans risque, dans le respect de votre physiologie, pour une performance améliorée et une bonne santé de vos articulations, quel que soit votre âge ou condition physique. Qui de mieux que Teddy pour faire la démonstration ? »
Bernadette de Gasquet « Aujourd'hui, le gainage fait partie de mon quotidien. Les exercices proposés par Bernadette me permettent d'avoir une meilleure posture, d'être plus performant dans mon judo, d'être plus efficace aussi par rapport à la prévention des blessures. Depuis que je travaille avec la méthode de Gasquet, j'ai vu le changement. J'ai décuplé ma longévité dans mon sport. »
Teddy Riner -
Mon cours de préparation à l'accouchement ; la méthode de Gasquet pour accoucher de manière naturelle
Bernadette de Gasquet
- Marabout
- Hors collection-Enfants Education
- 9 Janvier 2019
- 9782501140232
Préparez votre corps à un accouchement physiologique avec la méthode de Gasquet !
Guidée par votre respiration, familiarisée avec les positions et les accessoires, accompagnée ou non par le père de votre enfant, avec ou sans péridurale, vous pourrez être « actrice » de votre accouchement grâce à ce guide très concret et très illustré.
Une section présente les toutes nouvelles tables d'accouchement et les multiples positions qu'elle permet aux futures mamans. -
Ce que le périnée dit de notre vécu : Constipation, accouchement, abdos, abus sexuel... et comment le yoga peut nous aider
Bernadette de Gasquet
- Albin Michel
- 31 Janvier 2024
- 9782226492494
Les travaux de Bernadette de Gasquet depuis les années 1980, autour de la maternité principalement, ont mis en évidence le rôle essentiel du périnée lors de l'accouchement d'abord, mais aussi dans la vie sexuelle et en tant que garant de l'étanchéité des sphincters.
Sédentarité, excès de poids, sports inadaptés, grossesse... notre vie quotidienne malmène cet ensemble de muscles. Les symptômes qui s'expriment au niveau du périnée en disent généralement long sur notre hygiène de vie. Mais ils peuvent aussi révéler un passé d'abus sexuel, parfois oublié.
Médecin et professeure de yoga, Bernadette de Gasquet donne des pistes pour se réconcilier avec son périnée. Femme ou homme, quels que soient les symptômes et leur origine, le yoga par exemple peut aider à les soulager, en combinaison ou non avec d'autres thérapies.
Inclus : un QR code menant vers une séance complète de yoga.
Bernadette de Gasquet est médecin et professeure de yoga. Elle a publié de nombreux ouvrages, notamment chez Albin Michel : Pour en finir avec le mal de dos ; Bien-être et maternité, et Féminité, maternité, comment les femmes sont manipulées ; et chez Marabout : Accouchement, la méthode de Gasquet ; En pleine forme après bébé ; Mon cours de préparation à l'accouchement ; Abdominaux arrêtez le massacre ! ; Périnée, arrêtez le massacre...
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Le livre de l'équilibre : Programme et exercices
Bernadette de Gasquet, Pascal Floyrac
- Editions du Rocher
- Équilibre
- 10 Janvier 2024
- 9782268110097
Et si vous arrêtiez de trébucher ? Que ce soit en faisant du sport aussi bien que dans votre vie quotidienne, à la maison, en randonnée ou dans la rue, une chute peut vous empoisonner la vie et limiter votre autonomie. Mais ce n'est pas juste la faute à « pas de chance » ni une fatalité, car l'équilibre, ça se travaille !Pascal Floyrac, coach et préparateur sportif, a conçu ce programme d'exercice conforme à la méthode de Gasquet, illustré pas à pas, qui vous permettra de :- gagner en mobilité et en contrôle,- diminuer le risque de blessure,- améliorer la justesse de vos mouvements,- augmenter la stabilité globale du corps.
L'ouvrage est enrichi par la contribution scientifique, les exercices exclusifs et les conseils du docteur Bernadette de Gasquet, en particulier par l'intégration du périnée dans l'équilibre du corps.
Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet associe dans son travail l'approche corporelle et la médecine moderne. Elle est l'auteure de nombreux best-sellers, notamment Abdominaux, arrêtez le massacre, Pour en finir avec le mal de dos, Yoga sénior, ainsi que J'aime pas courir.Coach et préparateur-réparateur sportif depuis plus de trente ans, Pascal Floyrac travaille aussi bien avec des athlètes qui veulent améliorer leurs performances qu'auprès des personnes âgées ou souffrant de maladies dégénératives. -
Maman et sportive : préserver son corps et retrouver la forme après bébé
Bernadette de Gasquet, Clarisse Agbégnénou
- Marabout
- Forme - Gym
- 15 Mars 2023
- 9782501180092
Au cours de la grossesse, le corps des femmes se transforme, s'adapte et fournit beaucoup d'efforts. Puis, il récupère et se répare lors des suites de couches. Ces enjeux sont décuplés pour les sportives, qu'elles pratiquent à haut niveau ou simplement de manière régulière.
La Dr Bernadette de Gasquet et la judokate championne olympique Clarisse Agbégnénou vous aident à vous tonifier et à regagner une bonne condition physique. À la clé, vous pourrez retrouver vos capacités et vos performances sportives tout en préservant votre corps.
Avec :
o 3 programmes progressifs pour vous accompagner après l'accouchement.
o Des exercices de yoga « de Gasquet » basés sur la respiration pour prévenir les problèmes de dos, de périnée, de diastasis.
o Des informations sur les transformations physiologiques de la grossesse et du post-partum.
o Des conseils pour les gestes du quotidien : position d'allaitement, portage... -
Pour en finir avec le mal de dos
Bernadette de Gasquet
- Albin Michel
- Albin Michel Pratique
- 12 Janvier 2022
- 9782226472212
" On a rarement vu un ouvrage aussi complet sur le mal de dos et la bonne santé vertébrale." Côté santé
Après Bien-Être et maternité, Abdominaux, arrêtez le massacre !, Périnée, arrêtons le massacre ! et La puissance insoupçonnée du gainage (avec Teddy Riner), la Dr Bernadette de Gasquet propose sa méthode pour en finir avec le mal de dos.
Certes, le mal de dos est le mal du siècle. Mais les remèdes sont parfois pires que le mal. Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, a transformé les pratiques de l'accouchement par son travail sur le périnée et révolutionné la pratique des abdominaux et du gainage.
Son approche du mal de dos est basée sur la compréhension de la biomécanique, tant dans la vie quotidienne que dans la pratique sportive.
Avec 400 photos et schémas et 30 QR codes vers des vidéos d'exercices et de postures, elle nous guide pour prendre conscience de notre corps, de notre morphologie et de la façon dont nous bougeons. Elle propose des dizaines d'exercices pour :
se fortifi er grâce à un gainage adapté ;
parvenir à se débloquer ;
réaliser des efforts sans risque ;
et s'auto-rééduquer pour prévenir l'apparition et la réapparition de douleurs.
Cette méthode a été adoptée par l'Institut national supérieur d'éducation physique et la Fédération française de gymnastique.
www.degasquet.com -
La méthode de Gasquet enfin adaptée aux seniors !Quelle activité physique pratiquer lorsque, à 50 ans, des fragilités corporelles et des douleurs apparaissent ? Comment prendre soin de soi, garder un corps fonctionnel et source de plaisir ? Spécialiste du périnée, professeure de yoga, reconnue et suivie par des médecins, des sages-femmes, des kinésithérapeutes et des coachs sportifs dans le monde entier, Bernadette de Gasquet adapte dans ce livre sa célèbre méthode aux seniors et propose un travail sur le renforcement musculaire, sans recherche de la performance, à travers des exercices simples. Travail corporel sans douleur et sans risque, discipline au service de l'être humain, le yoga peut être pratiqué à tout âge. En alternant tonification et détente, renforcements et étirements, en associant respiration et action sur les fonctions vitales, on peut garder un corps en pleine forme. Bernadette de Gasquet reprend ici les bases de l'activité physique - postures, respiration, abdominaux - en se concentrant sur les maux des seniors - douleurs articulaires, problèmes de circulation, de constipation, hypertension, troubles respiratoires, rhumatismes... - pour leur donner les clés d'une vie plus saine et du bien-être au quotidien.200 photos, 15 schémas, des exercices filmés... Yoga senior vous propose de nombreux conseils pratiques et des exercices physiques adaptés pour rester en forme après 50 ans.
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J'aime pas courir ; mon guide pour bouger sans m'abîmer
Bernadette de Gasquet
- Editions du Rocher
- 19 Février 2020
- 9782268103488
Les bonnes façons de bouger.Aujourd'hui, le running est présenté comme LE sport à pratiquer pour être en bonne forme physique. Mais il y a des gens « faits pour courir », et d'autres pas. Et quand on pousse ces derniers à courir, les effets néfastes, parfois graves, l'emportent sur les fabuleux bénéfices promis.Dans ce nouveau livre, Bernadette de Gasquet nous libère des diktats !Elle nous présente toutes les « bonnes façons de bouger », du yoga au vélo en passant par la marche, la danse ou la gym à la maison, pour bénéficier d'une mobilité bienfaisante, de façon permanente, au quotidien et à tout âge.-- Une méthode pour les sportifs aussi bien que pour ceux qui ne le sont pas !-- Des exercices détaillés avec plus de 100 illustrations.-- Des conseils sur les gestes du quotidien si importants qui complètent les propositions sportives.
Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet associe dans son travail l'approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne. Connue à travers ses livres (notamment Abdominaux arrêtez le massacre et Pour en finir avec le mal de dos) Bernadette de Gasquet forme également des professionnels de la santé et du sport. -
Féminité, maternité ; comment les femmes sont manipulées
Bernadette de Gasquet
- Albin Michel
- 2 Janvier 2019
- 9782226433015
Dans leur féminité et jusque dans leur maternité, les femmes sont soumises aux diktats : il faut qu'elles s'habillent comme ci pour être vraiment féminines, qu'elles accouchent comme ça, qu'elles fassent du sport, qu'elles allaitent...
Prétendument libérées de l'influence des cultures, des religions, des codes de bonne conduite d'antan, elles subissent aujourd'hui la pression des médecins, des médias et des modes. Pour être une bonne mère, laissez-vous manipuler !
Bernadette de Gasquet révèle que ces manipulations se font souvent au mépris de leur santé. Elle qui a révolutionné la pratique moderne de l'accouchement éclaire les pratiques actuelles de son regard de femme, de mère, de professeur de yoga et de médecin. Par son intérêt anthropologique pour les techniques traditionnelles, elle permet aux femmes de retrouver la voie du bon sens. À la lumière de son expérience, elle leur apporte les arguments nécessaires pour reprendre confiance en elles et vivre leur maternité comme elles le sentent. -
Musculation de Gasquet : performance et sécurité
Bernadette de Gasquet
- Marabout
- Sport
- 2 Novembre 2016
- 9782501119375
Dans la lignée de la fameuse « abdologie », qui a révolutionné les pratiques sportives Bernadette de Gasquet présente sa méthode de musculation tant attendue !
La musculation réinventée, pour en finir avec le choix entre masse musculaire et santé du squelette et des articulations. La méthode de Gasquet, c'est un adieu définitif aux méthodes de musculation traditionnelles dont les adeptes se retrouvent perclus de douleurs au bout de quelques années, et la prise en compte de l'importance de la respiration et de la posture dans la pratique sportive.
Pour les sportifs soucieux d'équilibre et de santé, qui pensent à leur avenir et veulent une musculature saine, et pour longtemps.
- Avec plus de 150 exercices sans machines et leurs variantes, photographiés en pas à pas, avec les rectifications.
- Une méthode qui vous indique les bons gestes, et vous montre en images les mauvaises postures à ne pas réaliser.
- Une présentation du matériel indispensable, en expliquant les bonnes et mauvaises utilisations.
- Un chapitre final sur l'usage des machines en salle de gym, pour éviter de s'y faire mal et savoir les utiliser à juste escient. -
Parce que le fonctionnement normal de l'intestin est essentiel à la santé !Épisodique ou chronique, la constipation n'épargne personne.Voyages, changement de mode de vie ou d'habitudes alimentaires, alitement, prises de médicaments, grossesse, suite de couches... ses causes sont multiples.A tous les problèmes qui en découlent, Bernadette de Gasquet apporte des réponses pratiques, à mettre en oeuvres au quotidien :>> respiration>> massages>> postures>> conseils nutritionnels
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Accouchement : la méthode de Gasquet
Bernadette de Gasquet
- Marabout
- Marabout family
- 11 Avril 2012
- 9782501082426
Un guide qui permet de rendre les parents plus actifs et de bien coopérer avec l'équipe médicale pour le bien être et la sécurité de la mère et de l'enfant, avec à la clé, un accouchement moins long, plus facile et moins traumatique pour le bébé et la maman. Il permet aux femmes de rechercher et de trouver des positions antalgiques qui permettent la détente, la respiration libre, la mobilité du bassin et la meilleure adaptation de celui ci à la position du bébé à chaque étape de la grossesse et de l'accouchement. Les postures de base et la mobilisation du périnée durant la grossesse et toutes les phases de l'accouchement jusqu'à la naissance.
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Ma gym, avec une chaise ; la méthode de Gasquet ; coffret
Bernadette de Gasquet
- Marabout
- Essai
- 10 Avril 2013
- 9782501091466
Retrouvez la forme où que vous soyez, quand vous voulez ! Qui mieux que Bernadette de Gasquet peut concevoir un programme polyvalent à réaliser en toute sécurité pour retrouver un corps harmonieusement sculpté ? Abdos, fessiers, hanches et cuisses, nuque et épaules : tous les exercices proposés sont séquencés pour travailler la partie du corps souhaitée ou ses grandes fonctions, le tout en photos.
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éloge de la maturité ; le guide bien-être pour vos prochaines années
Bernadette de Gasquet
- Robert Laffont
- Réponses
- 19 Janvier 2017
- 9782221198858
Enfin senior ! Un guide pratique pour se maintenir en forme et vivre en harmonie avec le monde et les autres. Qui sont les nouveaux seniors ? Ils ont fait Mai 68, connu la libération sexuelle et combattu pour l'égalité hommes-femmes. Ils ont vécu le boom de l'économie, la popularisation des loisirs et le culte du corps... Mais aujourd'hui, les seniors ne sont plus les seuls à détenir le savoir : ils apprennent des plus jeunes, échangent, partagent. Avec Éloge de la maturité, à la fois guide pratique et de bien-être, récit personnel et essai sociétal, Bernadette de Gasquet, représentative de cette génération 1968, propose des pistes pour optimiser ses chances de vivre longtemps en bonne santé, heureux, curieux... À chaque âge, ses plaisirs et ses contraintes : on ne fait plus les mêmes choses après cinquante ans qu'à vingt. Les priorités changent, l'énergie s'exprime différemment. Mais si on adapte son mode de vie à son âge, s'ouvrent de belles perspectives intellectuelles, amoureuses et sexuelles pour faire de sa maturité une nouvelle chance. Reconnue par des médecins, sages-femmes, kinésithérapeutes et coachs sportifs dans le monde entier, Bernadette de Gasquet adapte aujourd'hui sa méthode aux seniors, et l'affirme : une hygiène de vie équilibrée et un travail corporel aménagé sont les clés de l'autonomie et du bien-être à long terme. Dr Bernadette de Gasquet
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Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux "abdos futés" (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). On peut "faire des abdos" tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s'amusant, en variant les exercices, jusqu'à pratiquer une gymnastique "virtuelle".
Durée : 03H06 -
La Dr Bernadette de Gasquet connue pour ses livres papier « best-sellers » sur les abdominaux, Abdominaux arrêtez le massacre (200 000 exemplaires), le périnée, Périnée arrêtez le massacre (60 000 exemplaires), nous propose trois livres audio sur le mal de dos d'origine mécanique si répandu.Ce mal de dos « ordinaire » ne nécessitant pas de chirurgie ou de traitements médicamenteux au long cours est signe de mauvaise statique, de mauvais gestes, y compris dans le sport, sur lesquels vous pouvez agir pour une autoguérison et une prévention des récidives.Il est évidemment fondamental en complément des prises en charge médicales ou chirurgicales quand elles sont nécessaires.Ce premier livre audio décrit les différents problèmes rencontrés au niveau de la nuque et du haut du dos, en explique les raisons, analyse les erreurs des réponses et compensations habituelles et propose des exercices accessibles et sécuritaires. Vous serez guidé pas à pas : vous ressentirez l'effet des placements, mais aussi de la respiration et la concentration dans la détente.Le livre propose beaucoup de pratique en position assise, pour être réalisable au quotidien au bureau, dans les transports, ou dans sa salle à manger. Au niveau matériel, une chaise, une table éventuellement, une simple écharpe non élastique vous suffiront. Quelques exercices au sol sur un tapis ou une couverture sont aussi détaillés, quand on peut se « poser » pour une séance.L'objectif est de donner les moyens d'un autocontrôle, d'une compréhension des douleurs, pour « faire face » en toute connaissance et conscience.Le livre présente à la fois des postures antalgiques et des ajustements au quotidien pour une prévention à long terme applicable aussi dans les pratiques sportives.Les tomes suivants traiteront selon la même pédagogie du milieu du dos (scolioses, lumbagos) et du bas du dos, lombalgies (mal aux reins) sciatiques et douleurs dans le bassin (sacro-iliaques). Ce livre audio serait très bien complété par le livre papier du même auteur "pour en finir avec le mal de dos", ed. Albin Michel. Il comporte 400 photos illustrant les bonnes postures et les erreurs habituelles. 30 courtes vidéos (QR codes) détaillent les gestes ou enchaînements de façon dynamique. Cela vous permettra de bien visualiser les bases, les placements, la respiration et de vous auto corriger lors de l'écoute et de la pratique guidée oralement, même lorsqu'il s'agit d'exercices différents, plus adapté au format audio.
Durée : 02H41 -
Manger, éliminer ; halte à la constipation
Bernadette de Gasquet
- Marabout
- Hors collection
- 14 Novembre 2012
- 9782501083560
Les origines de la constipation sont des plus variées. A tous les problèmes qu'elle entraîne, petits ou grands, les auteurs s'efforcent d'apporter des réponses scientifiques mais aussi de bon sens. Après une présentation du tube digestif et de son fonctionnement normal, sont étudiées la constipation et ses différentes formes, ses causes et ses conséquences, à court comme à long terme. Avec pour unique objectif le souci de rendre le lecteur actif et d'en faire le partenaire de sa guérison, en proposant, pour chaque cas, des solutions et des moyens d'agir, qu'il s'agisse de traiter la constipation ou de la prévenir. Un problème qui touche tous les publics.
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Bernadette de Gasquet a écrit de la poésie dès son plus jeune âge. Elle a été plusieurs fois primée dans des "jeux floraux" de Perpignan, de Toulouse, et divers concours de poésie dans les années 60. Elle veut ici laisser en héritage quelques souvenirs heureux de l'enfance, mais aussi le drame du décès de son frère tué pendant son service militaire lors de la guerre d'Algérie. C'est le texte 20 ans... Les poèmes d'une vie ce sont les émotions à la naissance de ses trois enfants, des poèmes d'ambiance pudiquement érotiques et surtout le journal de son grand amour avec François, décédé d'un cancer à 49 ans. Sa production est remarquable par la "musicalité" qui s'en dégage. Elle confie ici à Alexandre Stanke l'accompagnement musical de ses textes pour en amplifier la saveur de l'écoute.
Durée : 00H55
